rehabmoscow Реабилитационный центр - «Парус» для наркозависимых и алкоголиков в Москва

Границы безопасности (далее по тексту ГБ) — есть набор рекомендаций, которые способствуют процессу выздоровления. Процедура установления границ болезненна, но она неизбежно приведет ко многим позитивным изменениям в жизни. Для того чтобы получить положительный эффект придется пойти на определенные неудобства.

Установить границы — значит не просто ввести те или иные ограничения. Создание границ, если оно не определяет конкретные, четкие последствия — становится пустой болтовней. У тех людей, которые не имеют уважения к границам и внутреннему пространству окружающих присутствует неизменная позиция по жизни: я делаю то, что хочу делать. Границы дозволенного служат напоминанием о том, что я не могу непрерывно делать то, что я хочу. С этой целью я выстраиваю строгие, нерушимые правила, которых строго придерживаюсь.

ГБ — это всего лишь инструмент, с помощью которого получается сохранять свое присутствие чистоты, трезвое состояние, хорошие эмоции и душевное спокойствие. Они особо важны на первом этапе выздоровления, чтобы ввести в привычку жить без использования компульсивного поведения (под таким поведением понимается путь достижения психологического комфорта через предмет влечения или зависимости). Прежде всего необходимо четко обозначить задачу по установлению границ, и осознать мысль о необходимости перемен.

Сопереживание и ответственность безусловно помогают соблюдать ГБ. Когда приходит осознание, что это тебе необходимо для выздоровления то сроки установки границ перестают пугать. Именно через различные события, отношения, чувства моя зависимость изощренно и хитро провоцирует меня на компульсию. Будучи больным человеком я не могу объективно принимать решения и мне в этом помогают ГБ. Они представляют собой взаимосвязанную систему и функционируют как единое целое. Если я предпочитаю признавать только те границы, которые устраивают лично меня и не фиксирую остальные границы, то в следствие не учитывания опыта других людей буду попадать в ситуации, провоцирующие срыв.

Преимущества границ безопасности

  • На выздоровление надо тратить больше времени v
  • Удержание состояния чистоты и зравомыслия проходит более безопасно.
  • В меньшей степени ощущаю негативные проявления.
  • Исключаю ситуации, способные провоцировать тягу.
  • Наблюдаю за тягой, сохраняю позицию наблюдателя.

Недостатки границ безопасности

  • Сознательно ставлю границы в общении.
  • Пребываю в постоянном напряжении, так как опасаюсь перейти границу, соскочить.
  • Отсутствие свободы жизни.
  • Необходимо придерживаться границ.

Границы внутренние кажутся не столь очевидными, но они обозначают те же закономерности, однако по отношению ко внутреннему содержанию, ощущениям, мыслям, верованиям, ценностям. Если со-зависимые начинают говорить, что кто-то другой вынуждает их мыслить, совершать поступки, ощущать именно так, а не как либо по-другому, сетуют что дескать «на мои кнопки нажимает кто-то другой», это признак того, что со-зависимые не способны организовать защиту своих внутренних границ. У таких людей границы с остальными либо не четкие аморфны, не далекие, включая исчезновение индивидуальности, или ригидно-дистанционные.

Стабильные границы отчасти прозрачны: мы можем делится с окружающими нашими переживаниями, мыслями, идеями, другие люди так же обмениваются с нами, и тогда мы ощущаем психологический комфорт. Со-зависимые винят окружающих в своих мыслях, ощущениях, поступках и это происходит по причине нарушения границ.

Когда что-либо сильно приелось, буквально говоря до смерти, это означает, что надо обустроить границы.

Когда мы фиксируем жестокое обращение к себе, чувствуем, что нас как-то используют, не считаются с нами, если мы действуем не в своих в интересах, это означает, что пора установить границы. Необходимо чтобы остальные узнали, что у нас есть границы. Такой поступок является помощью и для нас, и для них. Даже если он кому-то не понравится, нас начнут упрекать, что мы теперь делаем по-другому, чем ранее, главное то, что нас больше использовать не смогут. Не стоит останавливаться, когда окружающие будут формировать внутри нас ощущение вины, чтобы границы были сняты. Необходимо не просто устанавливать границы, но и постоянно их укреплять.

Достаточно сказать тихо и спокойно где идет ваша граница. Для обозначения границ нужно время и осознание. Сохранение границ требует сил и постоянной работы.

Ввести границы — означает определить предел, дальше которого не заходишь ты и который не переходят окружающие. Это можно было бы сформуллировать таким образом: «у меня нет представлений о том, что я могу или не могу сделать для тебя. Но мне известно, что я могу от тебя стерпеть и чего не могу».

Границы не постоянны, они могут изменяться, сдвигаться, и этот процесс нужно фиксировать.

Со-зависимые на этапе выздоровления воспринимают свои границы следующим образом:

  • Я не стану способствовать деньгами наркомании, алкоголизму или другому недостойному поведению. Так же не стану обманывать, защищая твоё поведение.
  • Я не допущу чтобы мне лгали и не стану поддерживать обман.
  • Я не допущу оскорблений в свой адрес вербальных либо физических.
  • Я не стану кого-либо высвобождать из тех или иных последствий наркотического или другого поведения, поскольку человек оказывается в таком состоянии только в силу собственной безответственности.
  • Вот что я могу и готов делать для тебя, а вот вещи, которые терпеть не собираюсь.
  • Никто не в состоянии испортить мой день, месяц, жизнь.

Соблюдайте осторожность: не объявляете то, что не сможете выполнить. Иначе кто вас будет после этого воспринимать в серьез? Нет смысла угрожать разрывом отношений если вы не собираетесь их разрывать.

Законы границ.

  • акон последствий: что посеешь, то и пожнешь. Как говориться нет смысла метать бисер перед свиньями. Если человек не способен понять, то никакими объяснениями и уговорами ему объяснить не получится. Понять что-то он способен только на последствиях своих поступков.
  • Закон реакции: реакция — следствие каждого действия. Делая свой выбор мы можем причинить боль людям если наш выбор их не устраивает. Когда мы будем делать выбор, который не устраивает нас, мы так же будем чувствовать боль.
  • Закон власти: я не могу изменить другого человека. Я могу трансформировать самого себя, но я не могу повлиять на факторы окружающей среды такие как погода, прошлое, экономические обстоятельства, ни других людей, поменять я способен только свое отношение к таким факторам.
  • Закон уважения: границы других людей нужно уважать.
  • Закон ответственности: каждый человек несет ответственность за свою жизнь самостоятельно. Мы можем друг друга любить и ценить, но друг другом быть не способны.
  • Закон откровенности: мы должны заранее предвидеть последствия своих поступков. Мыслить, мыслить, мыслить.
  • Закон открытости: не надо скрывать свои границы. Остальные люди должны знать что существует предел который они не должны переходить. «Где начинается твоя свобода, там заканчивается свобода моя».

Заблуждения относительно границ безопасности

  • Раз я стал выстраивать границы вокруг себя — то являюсь эгоистом.
  • Границы — это индикатор того что я не повинуюсь.
  • Возникновение границ обострит отношения меня с окружающими.
  • Своими границами я делаю больно другим людям.
  • Границы — признак моей рассерженности.
  • Границы других людей способны мне навредить.
  • А должен ощущать себя виноватым при обозначении границ.
  • Граница устанавливается раз и навсегда.

Ложные мотивы, которые препятствуют установке границ безопасности.

  • Боязнь быть отвергнутым любимым человеком.
  • Страх прогневать окружающих людей.
  • Боязнь оказаться в одиночестве.
  • Боязнь разрушить свои устоявшиеся представления о любви.
  • Чувство собственной вины.
  • Желание «вернуть долги».
  • Жажда одобрения, опасение того, что другой человек может ощутить чувство утраты, в связи с моим отказом.

ДЕКЛАРАЦИЯ ПРАВ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

  • ставить себя на первое место время от времени;
  • менять поведенческую модель и отдельные свои решения;
  • ошибаться, до того мемента, пока вы не осознаете как правильно надо поступать;
  • не мешать людям реализовывать свое право самостоятельного решения своих проблем;
  • когда надо произносить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»;
  • располагать своим личным мнением, убеждениями, взглядами;
  • игнорировать рекомендации других людей и двигаться своим путем;
  • просить окружающих чтобы вам оказали эмоциональную поддержку или какую-то другую помощь;
  • заявлять свой протест против несправедливости в мой адрес, которая может быть выраженна в виде клеветы или другого недостойного меня отношения;
  • оставаться в одиночестве, даже в том случае когда кому-то хочется быть рядом с Вами;
  • не зависимо от понимания окружающих иметь свои внутренние переживания, фантазии, эмоции, чувства;
  • требовать изменения условий договоренности на такую формулировку, которая Вас устраивает в наибольшей степени.

ВАС НИКТО И НИЧТО НЕ ОБЯЗЫВАЕТ:

  • всегда идти за основной массой;
  • быть на 100% идеальным;
  • выполнять неразумные требования;
  • расходовать свои жизненные ресурсы на других;
  • делать хорошее тем людям, которые не вызывают у Вас приятных ощущений;
  • испытывать любовь к тому, кто Вам вредит;
  • приносить извинения за те ситуации, в которых Вы были собой;
  • ощущать чувство вины из-за Ваших желаний;
  • терпеть ситуации, которые для Вас неприемлемы;
  • приносить в жертву свой внутренний мир ради кого-либо или чего-либо;
  • продолжать те отношения, которые стали меня оскорблять;
  • браться за работу, которую Вы не способны выполнить;
  • жертвовать своим «Я» во имя чего-либо;
  • отдавать то, что у Вас нет желания отдавать;
  • держать в себе тяжесть, чьего-либо неправильного поведения;
  • выполнять больше действий, чем можете сделать в отведенное время.

Права которые определяют личностные качества.

  1. Ты имеешь право самостоятельно принимать решение о том, как вести себя, ощущать, как мыслить, и нести ответственность за эти проявления и их последствия, в том числе для тебя лично.
  2. Ты имеешь право не искать оправдания своего поведения.
  3. Ты имеешь право менять свои взгляды и решения.
  4. Ты имеешь право ошибаться и отвечать за ошибочные действия.
  5. Ты имеешь право произнести: «Я не знаю»
  6. Ты имеешь право поступать нелогично, принимая решения.
  7. Ты имеешь право произнести: «Я не понимаю»
  8. Ты имеешь право произнести: «Мне все равно»
  9. Ты имеешь право произнести: «НЕТ» без какого-либо ощущения вины.

Задание на дом

  • Сформулируйте и распишите свои границы.
  • Заведите себе такую привычку: общаясь с человеком (среди родных или близких) мысленно брать свое ухо двумя пальцами руки и немного наклонятся к тому кто говорит. С помощью этого простого упражнения можно сохранить свои границы в хорошем функциональном состоянии. При таком подходе Ваш фокус внимания сориентирован на то, что говорит человек и отпадает необходимость выстраивать психологическую защиту в виде таких механизмов как стыд, гнев, и др.
  • Визуализируйте внутренние границы в образе кольчуги, у которой есть маленькая дверка в районе груди. Только вы можете открыть эту дверку изнутри. Снаружи она не отворяется.
  • Начните мысленно проговаривать желательно несколько раз подряд такую установку про другого человека:

Все, что ты ощущаешь, относительно чего мыслишь и что планируешь сделать сейчас, все это, в значительной степени определяется тем что с тобой уже было, твоими личностными качествами и значительно меньшей степени тем что тебе сказали или сделали, если, конечно, тебя при этом не оскорбили.
Теперь повторите эту же установку относительно себя:
Все, что я ощущаю…
Главное двигаться вперед! Будет здоровье, будет всё!